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便祕让新陈代谢越来越差!4食物排出体内沉积毒素
上传时间:2020-06-18点击:670次
许多女生都有便秘的困扰,三天两头腹胀腹痛,而近年来肠道环境对于整体健康的影响越来越受到重视,肠内累积的毒素不仅会造成免疫力变差、皮肤问题,还会造成血管方面的疾病以及忧郁症等等,透过四大食材,轻鬆改善恼人便秘,重拾健康!
便祕影响免疫力 还会让新陈代谢变差
日本健康专栏作家生井理恵指出,夏天容易因为流汗而水分不足,再加上天气炎热而食欲减少,造就了容易有便秘的问题。便秘不仅会造成腹痛、皮肤变差冒痘痘,还会让细胞的新陈代谢变差,产生头痛以及肩颈痛等等症状。
肠内环境不仅会影响到免疫力、瘦身美肌,也是供应大脑营养的重要环节,透过检视饮食习惯,利用四种食材改善便秘!
1.水溶性膳食纤维
膳食纤维有分为根茎类食物常含有的不溶性膳食纤维,以及海藻和纳豆、菇类含有的水溶性膳食纤维。
平时常有吃地瓜可以改善便秘的说法,牛蒡也给人膳食纤维含量丰富、多吃能排毒的印象,然而如果单只摄取不溶性膳食纤维,会让粪便变得坚硬,如果水分以及水溶性膳食纤维摄取不足,吃太多反而会造成便祕。
两者的最佳比例为不溶性:水溶性2:1,水溶性膳食纤维在肠内吸收水分,让粪便变得柔软。海藻、纳豆、香蕉以及苹果都富含水溶性膳食纤维,苹果中含有的水溶性膳食纤维「果胶」能预防体内糖分和脂肪的吸收,并吸附肠内的有害物质排出体外。
2.橄榄油  
橄榄油的主要成分油酸,能给予肠道刺激,橄榄油的高抗氧化效果还能够提高免疫力。着有《惊人「快便力」》一书的日本肠道权威医师松生恒夫指出,一天摄取1~2匙没有经过加工精製处理的「特级初榨」生橄榄油,能在没有副作用的情况下改善便秘,他的患者还因此成功戒除了使用泻药的习惯。 
3.补充水分  
夏天容易因为流汗而水分不足,水分对于通过肠道的内容物来说是必要的,因此要适时适量补充水分,一次饮用200ml以上反而会沖淡胃液,因此少量多次饮用为佳。早上起床时饮用一杯温开水,对于促进排便非常有帮助。 
4.蜂蜜  
蜂蜜中的寡糖能够成为肠中益生菌的饵食,间接增加肠内的益生菌,对于重整肠道环境非常有帮助。不容易被胃以及小肠消化吸收的寡糖,还能将囤积肠内的废弃物吸附排出体外,对于便祕具有改善的作用。
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