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击退更年期耳鸣不适,先避开4种地雷食物!
上传时间:2020-06-19点击:292次
Q.更年期的女性为什幺容易有耳鸣的症状?
广义来说,耳鸣是一种耳朵的症状,指的是耳朵在没有外来声音的刺激下,自己听到一些声音,如高频率或低频率的声音。有些人会形容这些声音像蝉叫、蜜蜂叫,或像蚊子在耳边的声音,甚至有些人会说有嗡嗡嗡、嘶嘶嘶的杂音,一般来说,耳朵有这些声音就是耳鸣。
我们耳朵的构造有分为外耳、中耳跟内耳三大部分。耳鸣主要和耳朵里的内耳神经有关,我们内耳神经跟大脑神经相互连接,因此耳鸣与我们的情绪、压力、睡眠与全身的反应都有关係。根据最新的研究,耳鸣并非单纯只是神经的问题,有许多原因都可能造成耳鸣,例如发炎、病毒感染或肿瘤等等。
击退更年期耳鸣不适,先避开4种地雷食物!
更年期妇女因为体内女性荷尔蒙产生变化,使得某些激素上升或下降,这些变化会直接或间接影响到内耳。
更年期的女性随着荷尔蒙的变化,连带影响到身体及听觉神经。基本上这些荷尔蒙在全身都有受体,我们可以把受体想像成门锁,荷尔蒙就像钥匙,对的钥匙就打得开锁,当荷尔蒙与受体结合,就会产生生理反应。荷尔蒙量的多寡,也会连带影响到身体的反应。
一般耳鸣和「情绪」与「睡眠」最有关係,刚好更年期妇女常常在这两个方面有症状,例如睡得不好,或是常感到紧张、焦虑。这些情绪上的压力都会影响到我们的身体与神经,进而让我们正常的耳朵神经出现问题,产生耳鸣的状况。

Q.更年期有耳鸣症状该注意什幺?日常生活中建议如何保养?
排除耳朵里面长东西或是发炎等因素,一般更年期妇女可能会因失眠、情绪上的问题而耳鸣,所以我们要解决的重点就是尽量让身体处于一个平衡的状态。
对于有耳鸣困扰的人,我建议从饮食与睡眠两个方向着手,分别有以下几项调整的方法:
1 作息方面:
生活作息要正常,尽量不要熬夜,让自己有足够的休息。因为每个人作息不一样,基本上睡满六到八小时都属于正常的範围。不过睡眠也未必睡得越久越好,睡眠品质比时间长短更重要。当睡眠品质好、外在压力解除之后,耳鸣就会迎刃而解。
2 饮食方面:
因为我们耳朵神经非常敏感,所以要尽量避免咖啡因的食物,例如茶、咖啡、巧克力,这些富含咖啡因的食物会直接影响到我们的神经,让我们耳鸣得更厉害。有些女性因为焦虑、紧张而失眠,但是隔天又要上班,为了提神只好选择喝咖啡,反而形成一种恶性循环。
除了咖啡和茶之外,比较刺激性的食物也要避免,譬如辛辣的食物,以及太鹹的食物,因为辣跟鹹会影响到神经,建议饮食尽量清淡、均衡。如果要补充营养食品,我认为适量即可。
3 运动方面:
适量的运动有助于睡眠,建议可以做一些放鬆身心的运动,例如瑜珈,也可以选择慢跑或游泳等有氧运动。
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