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击退秋天的小郁卒!开心吃3种好料疗癒身心
上传时间:2020-06-19点击:465次
不是不坚强,是脑神经传导失常
比起扬升、活泼的阳性春夏,随着时序进入到秋冬收敛、封藏的阴性季节,由于天地间阳气削弱、日照减少等因素,人的情绪容易「不稳」。
因个人体质不同,这个不稳,表现出来的方式也很多变。
  1. 持续性悲伤、无来由想哭。
  2. 以前你不会感到愤怒的事,现在可以让你抓狂。
  3. 焦虑得很,小题大作,小事被无限放大。
  4. 对以往喜欢的人事物丧失兴趣与喜悦感。
  5. 忽视对他人和自我的照顾,变得爱吃或不想吃、睡超多或睡不着。
  6. 无助、厌世,觉得未来没有希望。
  7. 无法停止负面思考,且负面想法越来越多。
  8. 对药物与酒精依赖性增加。

季节性的忧郁躁郁,不一定只是悲伤或焦虑,以上8种状况都有可能。而且这跟人心够不够坚强、抗压力够不够高不一定有直接关係。最直接的关係是因为日照不足、季节转换,褪黑激素、多巴胺、血清素等脑神经传导物质分泌失衡、造成生物节律紊乱,所以情绪也跟着大乱。

那怎幺办?非药物的解决方法有三。
  1. 天然抗忧郁剂—太阳。靠晒太阳提升脑部血清素功能。
  2. 天然助眠剂—色胺酸。从美食中补充色胺酸。
  3. 全身血液的照光治疗。透过静脉雷射直接帮血球作日光浴、提升粒线体能量、促进微循环。

「晒太阳」跟「静脉雷射」我常常会提到,今天来讲讲色胺酸。作为一种人体必需的胺基酸,它能促进血清素与褪黑激素生成。体内缺少色胺酸,不但睡眠与清醒週期的调控会出状况,还容易忧郁、焦虑、心里觉得烦。
色胺酸很重要,但人体无法自行合成,但好消息是,它普遍存在于我们的日常饮食中,以下列举几种富含色胺酸的好食物。优格、牛奶、起司等乳製品。纳豆、豆腐、豆浆、白芝麻酱等含有黄豆的製品。芝麻、核桃、腰果、瓜子、榛果等坚果类。此外,香蕉、燕麦、蜂蜜、黑巧克力、红肉、蛋类、火鸡也都是补充色胺酸的好来源。
台湾好香蕉+无糖优格+天然蜂蜜,这三样里面都含有色胺酸。稳定情绪,一夜好眠,我都靠这三宝。
觉得情绪不太对时,请多晒太阳、开心吃好料,为自己,迎回金灿灿的人生。
作者简介:洛桑加参医师,身心灵预防医学专家、Dr. LOBSANG洛桑预防医学集团创办人、京妍生技董事长、美国哈佛医学院研究医师、世界抗老化医学医师、前台北荣总神经再生中心特约医师、前台北荣总白金逆龄中心医师。着有《不生病的藏传养生术-身心灵全面关照的预防医学》时报出版。脸书粉丝专页:洛桑加参@DR.LOBSANG
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